Año nuevo, cuerpo y estilo nuevo - 2013

¿Quieres bajar esas libritas de más?

¿Quieres bajar esas libritas de más?

El entrenador José Fernández te recomienda hacer ejercicio y seguir esta dieta para comenzar a bajar de peso en este 2013.

José Fernández
Foto: José Fernández

Si pensas que perder 25, 50 o 100 libras no es cuestión de unos cuantos días, estás en lo cierto, pues tampoco los aumentaste de un día para otro. Lo que debes hacer es trazarte pequeñas metas para bajar poco a poco.

Esta dieta consiste en hacer seis pequeñas comidas al día con el fin de acelerar el metabolismo y evitar la sensación de hambre. La dieta es igual todos los días.

Comida 1: batido de proteina mezclado con agua

Comida 2: 1 proteina y un carbohidrato

Comida 3: 1 proteina, un carbohidrato y una taza de vegetal verde

Comida 4: 1 barra de proteina ( no puede tener mas de 5 gr de azucar y 15 de carbohidratos)

Comida 5: 1 proteina y 2 tazas de vegetales (NO CARBOHIDRATOS a esta hora)

Comida 6: batido de proteina mezclado con agua

Proteinas: claras de huevos, tuna en agua, pechuga de pollo, filete de pescado (tilapia, mahi-mahi, salmon , tofu), o carnes sin grasa (vacio , top round steak)

Carbohidratos complejos = (pan integral , pan pita integral, arroz, papa, maiz, pasta, avena)

Vegetales: todos los verdes

6 comidas al dias

Hombre: 1 galon de agua diario

Mujeres: 3 litros de agua al día

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